Kannst du meditieren, während du rennst? | Fitness | 2018

Kannst du meditieren, während du rennst?

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Laufen kann Spaß machen, Spaß machen und unglaublich befreiend sein - aber es kann auch sein hart auf deine Gelenke. ChiRunning ist ein radikaler Ansatz für müheloses, verletzungsfreies Laufen, sagt Danny Dreyer, ein Lauf- und Lauftrainer und Schöpfer der Praxis.

Geh zurück zu deinen Laufgrundlagen

Zunächst musst du dich neu ausbilden renne wie ein Kind. Danny Dreyer sagt, dass sich Stress und Spannung im Laufe eines Lebens aufbauen und sich in deiner Laufform verheerend auswirken können. Wenn Kinder jedoch laufen, ist die Bewegung einfach, natürlich und macht Spaß - wie ein Tagspiel. Während es für viele Läufer - vor allem für Wochenendbegeisterte - oft normal ist, dass sie mindestens eine rennenbedingte Verletzung pro Jahr erleben, ist das bei Kindern nicht der Fall. Der Grund ist laut Dreyer einfach. Laufen verletzt dich nicht - schlechte Form.

Kinder konzentrieren sich nicht darauf, die Beinkraft aufzubauen, um schneller oder länger zu laufen, und die gleiche Theorie bildet die Grundlage von ChiRunning . Der Aufbau von Beinmuskeln ist ein unausgewogener, bodenlastiger Laufstil. Auf die gleiche Weise, dass Sie nicht mehr Masse zu einer Maschine hinzufügen würden, wenn die Zahnräder blockiert wären, drängt Dreyer seinen Laufschläger, um die Bewegung glatt und vom Kern zu machen. Lauf mit Chi, nicht mit Muskeln. Eine Metapher von Dreyer zu leihen: Die Stärke eines Baumes ist in seinem Stamm, nicht in seinen Blättern.

Auch Kinder denken nicht viel über Laufen. Daher sind ihre Bewegungen wenig anstrengend und die Verletzungsgefahr geringer.

Das Laufen wie ein Kind ist zunächst sehr anstrengend. Dreyer betont drei Punkte:

  1. Gute Körperhaltung
  2. Offenes und lockeres Gelenken
  3. Entspannung der Muskeln - Arme, Beine, Schultern und Hüften inklusive

Eine gute Laufhaltung bedeutet nicht, dass der Rücken gerade ist. Es ist ein zweiteiliger Prozess, der mit einer leichten Vorwärtsneigung beginnt. Anstatt gegen die Schwerkraft zu arbeiten, geh mit ihm. Das Lean ist keine Ahnung. Es entsteht aus deiner Taille, nicht aus deinen Schultern. "Lassen Sie sich leicht nach vorne fallen", schreibt Dreyer, der betont, dass Sie Ihre Beine für "Unterstützung" (also nicht stürzen) anstelle von "Vortrieb" verwenden.

Dann auf den Bürgersteig - den richtigen Weg

Der nächste Schritt besteht darin, den Fußaufschlag auf dem Pflaster zu bearbeiten. Der gemeinsame Fersenaufprall ist wie "ein Mini-Frontalzusammenstoß zwischen Ihrem Fuß und der Straße", schreibt Dreyer. Versuchen Sie stattdessen, mit Ihrem Mittelfuß auf den Boden zu schlagen, "führen Sie mit Ihrem Oberkörper und entspannen Sie Ihren Körper, so dass die Kraft der Straße, die auf Ihrem Weg kommt, Ihre Beine für Sie schwingen wird."

Trainieren Sie Ihre Füße auf dem Mittelfuß zu landen erfordert Geduld und Konzentration. Denken Sie in Momenten der Frustration an dieses schöne Zitat aus dem ersten Kapitel des Buches: "Ein guter Läufer hinterlässt keine Fußspuren" (Lao Tzu). Wie Dreyer uns zeigt, kann Laufen eine expressive Kunstform wie Tanzen sein. Mit der richtigen Biomechanik kann es viel mehr als eine körperliche Aktivität werden.

Renne aus den richtigen Gründen

ChiRunners sprechen davon, wie viel Spaß es macht, mit Worten wie "Spaß", "Fröhlich" und "Es fühlt sich gut" zu laufen.

Am erfrischendsten ist die Idee von ChiRunning als Prozess Laufen für das Leben, nicht um deine Taille zu schnitzen. Geschwindigkeits- und Distanzgewinne sind "Nebenprodukte", schreibt Dreyer, nicht Endziele. Seine Methode kann Läufern zeigen, besonders verletzungsgefährdet, dass Sie meistens genau das finden, wonach Sie gesucht haben - Sie mussten es einfach loslassen, bevor es zu Ihnen zurückkehren konnte.

Start Diese Woche, indem du wie ein Kind rennst: konzentriere dich auf einen geraden Rücken mit leicht nach vorne gerichteter Lehne, einen Schritt, der mit dem Mittelfuß und den Beinen schlägt, die ein wenig hinter deinem Schwerpunkt liegen. Nächste Woche werden wir erforschen, wie man den Gesetzen der Natur folgt.

Schauen Sie sich das überarbeitete und aktualisierte Buch von Dreyer an, ChiRunning: Ein revolutionärer Ansatz zum mühelosen, verletzungsfreien Laufen . Sein monatlicher, motivierender E-Newsletter teilt auch andere gute Tipps.

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