Sprengelmythen über Altern und Fitness | Gesundheit | 2018

Sprengelmythen über Altern und Fitness

Heute laufen viele Boomer Marathons und messen sich gegen halb so junge Konkurrenten. Aber Mythen über Altern und Bewegung prägen weiterhin unsere Vorstellung davon, was wir können und was nicht. Hier sehen wir uns fünf Mythen an und trennen Fakten von Fiktion.

Mythos 1: Dein Körper beginnt sich zu verschlechtern.

Einer der häufigsten Mythen ist, dass du mit zunehmendem Alter immer schwächer wirst. Als Forscher an der University of Pittsburgh lernten, wie sie älter wurden oder begannen, im mittleren Alter zu konkurrieren, fanden sie heraus, dass es möglich ist, diese Verschlechterung zu verhindern, indem sie aktiv bleiben und dass einige physiologische Faktoren, die für eine gute Leistung benötigt werden, weniger betroffen sind Alter wie vorher gedacht.

Mythos 2: Es ist zu spät, um für einen Marathon zu trainieren.

Marathonlauf nach 50 wurde früher als zu hart für deine Gelenke angesehen. Jüngste Ergebnisse der Universität von Pittsburgh legen nahe, dass Menschen später im Leben mit dem Training beginnen können - ein Mann in dieser Fokusgruppe nahm mit 62 Jahren den Lauf. Ein Jahr später lief er seinen ersten Marathon in drei Stunden und 25 Minuten.

Es braucht einen Meilenstein, um diesen Übergang zu machen. "Wenn man 50 Jahre alt wird, hat man das Gefühl, dass es deine letzte Chance ist, deine Gesundheit radikal zu verbessern", sagt Laurie Brown, die kürzlich in Toronto ansässige Moderatorin von CBC Radio 2, dem Late-Night-Musikprogramm The Signal kam zu JeansMarines, einer Organisation, die Frauen hilft, einen Marathon laufen oder laufen zu lassen.

Carol MacDonald, eine 58-jährige Fitnesstrainerin und Wellness-Spezialistin aus Midland, Ontario, trainiert für das Rennen, mit dem sie sich für sie qualifizieren kann zweiter Ironman-Marathon. Ihr Training besteht aus zweieinhalb Stunden Schwimmen, fünf bis sieben Stunden Radfahren und fünf Stunden Laufen pro Woche.

Mythos 3: Sie werden anfälliger für Verletzungen.

Vielleicht die größte Angst vor dem Einstieg in eine neues Trainingsregime ist Verletzung. "Ich hatte früher Angst davor, im Winter nach draußen zu gehen, aber jetzt trage ich nur Eispeiler", sagt Brown, der jetzt fünf Tage die Woche mit drei Läufen, Yoga und Pilates trainiert.

Pause machen und dem Körper zuhören ist wichtig, da Sie in jedem Alter übertrainieren und sich verletzen können. "Machen Sie eine 10-prozentige Steigerung pro Woche. Wenn du zu schnell, zu schnell bist, wirst du anfällig für Verletzungen ", rät MacDonald.

Mythos 4: Du brauchst keinen persönlichen Trainer.

Laut Experten ist es möglich, mit harter Arbeit Ergebnisse zu erzielen und Unterstützung von einem Profi. "Wenn Sie seit einiger Zeit nichts gemacht haben, ist es eine gute Idee, ein Programm für sich selbst zu entwickeln", sagt Colin Milner, CEO des International Council on Active Aging.

Experten schlagen jedoch vor, diese Suche mit Vorsicht durchzuführen. "Es ist keine regulierte Industrie, also suchen Sie jemanden mit einer Ausbildung in Kinesiologie oder Sportwissenschaft", sagt Dr. Darren DeLorey, Assistant Professor an der Fakultät für Leibeserziehung und Erholung an der Universität von Alberta.

Mythos 5: Geringe Intensität Übung ist besser für Leute über 50.

Wenn Ihre Idee von Übung Gartenarbeit oder Gehen ist, um die Post aufzuheben, denken Sie wieder nach. "Es gibt einen Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und körperlicher Fitness", sagt DeLorey. "Es gibt eine Intensitätsschwelle, die benötigt wird, und Sie benötigen mindestens drei Stunden Aktivität pro Woche."

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