Kalorien verbrennen Spaß haben | Gesundheit | 2018

Kalorien verbrennen Spaß haben

Der Sommer ist da und es ist Zeit draußen zu sein und aktiv zu werden. Wenn Sie das ganze Jahr trainieren, erweitern Outdoor-Aktivitäten Ihre Auswahl an Trainingsprogrammen, und wenn Sie sesshaft waren, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um in Bewegung zu kommen. Ob für Spaß oder Fitness, es gibt so viele Aktivitäten zur Auswahl - und neben den Workout-Vorteilen erhalten Sie auch eine gesunde Portion Frischluft!

Frisbee
Dies ist eine lässige, preiswerte Möglichkeit für Sie und ein Freund, um etwas Herz-Kreislauf-Training zu bekommen und auch ein bisschen Spaß zu haben. Wenn es einen Strand in der Nähe gibt, spielen Sie im Sand - es ist einfacher für die Gelenke (und weicher, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren). Für ein kompetitiveres Training, versuchen Sie Ultimate Frisbee , ein energisches und aufregendes Spiel, das ein bisschen wie Fußball oder Rugby ist, mit einem Frisbee.
30-MINUTE KALORIEN COUNT: 100

Überspringen
Auf der Suche nach einem schnellen Weg, um fit zu werden? Diese anspruchsvolle (und Spaß!) Aktivität erfordert nur ein Springseil und verbrennt eine enorme Anzahl von Kalorien in einer relativ kurzen Zeit. Versuchen Sie, auf weichem Boden und nicht auf befestigten Flächen zu springen, um das Training für die Gelenke zu schonen. Und um die Dinge interessant zu halten, springen Sie zur Musik oder lernen Sie einige Skipping-Tricks wie Cross-Overs oder Ein-Bein-Springen.
30-MINUTE KALORIEN COUNT: 410

Klettern
Sound scary? Beginne langsam mit geschulten Guides, die dir die Grundlagen beibringen, wie man Sicherheitsknoten bindet und Gurte befestigt. Sie werden lernen, Griffe für Ihre Finger und Zehen zu greifen und zu greifen und Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Kraft zu nutzen, um Ihnen zu helfen, in größere Höhen aufzusteigen. Und mit der Zeit, zusammen mit Ausdauer und Flexibilität, werden Sie auch Selbstvertrauen und Unabhängigkeit gewinnen.
30-MINUTEN KALORIEN ZÄHLEN: 375

Inline Skaten
Es ist großartig für aerobe Fitness, Kraft, Ausdauer und Balance. Inline-Skaten ist einfacher als Laufen, weil die Gleitbewegung Ihnen erlaubt, zu fahren, und es ist eine geringe Auswirkung, so dass es keine Belastung für Ihre Knie bedeutet. Es macht auch viel Spaß, aber tragen Sie einen Helm und eine Schutzausrüstung für Ihre Knie, Ellbogen und Handgelenke und üben Sie Skaten und halten Sie in einer sicheren Umgebung an, bevor Sie auf die Straße gehen.
30-MINUTE CALORIE COUNT : 240

Mountainbiken
Die perfekte Aktivität für nahezu jedes Alter und jedes Fitnesslevel. Radfahren stärkt, Ausdauer, Fähigkeit und Balance. Und der zusätzliche Bonus? Sie können so kräftig (oder so beiläufig) fahren wie Sie möchten, während Sie Ihre Umgebung genießen. Es ist Trainingszeit, die einfach vorbeifliegt!
30-MINUTEN KALORIEN ZÄHLEN: 290

Badminton
Denken Sie, das ist ein Spiel für Ihre Älteren? Denk nochmal! Badminton ist ein schnelles Intervalltraining, ähnlich wie beim Volleyball oder Tennis, bei dem Muskeln des Ober- und Unterkörpers verwendet werden. Und Sie können ein günstiges Badminton-Set in jedem Sportgeschäft abholen und überall spielen.
30-MINUTEN KALORIEN COUNT: 150

Kajakfahren
Viel Spaß und sehr beliebt, ist die eine Voraussetzung für Kajakfahren Schwimmfähigkeit - weil Sie gelegentlich im Wasser landen (in der Nähe der Uferlinie bleiben und Sicherheitsvorkehrungen treffen, besonders wenn Sie Anfänger sind). Ob nass oder trocken, die Fitness-Vorteile sind groß: Es ist ein Aerobic-Workout, bei dem auch Muskeln im Ober-, Unter- und Mittelkörper eingesetzt werden.
30-MINUTEN-KALORIEN COUNT: 170

Wakeboarden
Wie Snowboarden ist das cool neuer Sport auf den Skipisten, Wakeboarden ist das Wasseräquivalent. Mit einem großen Surfbrett reiten Sie hinter einem Boot wie Wasserski (Sie brauchen also starke Arm- und Rumpfmuskeln); es entwickelt Kraft, Flexibilität, Koordination und Konzentration. Du wirst zuerst fallen, aber sei geduldig. Sobald Sie den Dreh raus haben, ist es eine der lustigsten Aktivitäten auf dem Wasser!
30-MINUTE KALORIEN COUNT: 205

Wasservolleyball
Die perfekte Aktivität für eine Gruppe von Familienmitgliedern oder Freunden, Wasser-Volleyball wird in seichtem Wasser mit einem Netz gespielt (oder nur eine Schnur hochgezogen), das ist etwas niedriger als beim Landvolleyball. Es ist der ultimative Weg, um Spaß im Wasser zu haben - aber es erfordert auch Kraft, Ausdauer und aerobe Fitness.
30-MINUTEN-KALORIENZÄHLUNG: 100

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