Der große Spaziergang | Fitness | 2018

Der große Spaziergang

Du hast deine Meilen getreu aufgezeichnet, deine Essgewohnheiten verbessert und sogar Stretching gelernt. Jetzt ist der Tag Ihres Laufevents angekommen und es ist an der Zeit, über einige wichtige kurzfristige organisatorische Details nachzudenken. (Noch keine Anmeldung für eine Wanderveranstaltung? Klicken Sie hier für eine Liste von Veranstaltungen in Ihrer Nähe.) Folgen Sie den Ratschlägen dieser erfahrenen Wanderer, um mit allem, was Sie brauchen, an die Startlinie zu kommen.

Legen Sie alles auf

Es ist normal, sich am Tag eines großen Laufevents gestresst zu fühlen. "Um die Angst am Morgen zu reduzieren, habe ich am Abend zuvor alles hingelegt", sagt Linda Mattice, eine Wandertrainerin von Riverview, N.B. Mit ihren bereits organisierten Klamotten, Schuhen, Socken und anderen Sachen muss sich Mattice nur anziehen, frühstücken und aus der Tür treten.

In der Nacht vor einem Marathon folgt Karen Kucherawy einer ähnlichen Routine. Sie steckt auch ihre Startnummer auf ihr T-Shirt, hängt ihren Zeitchip an ihren Schuh, füllt und verstaut ihre Wasserflasche im Kühlschrank und zieht ihre Sportuhr an. "Wenn du um 5:30 Uhr herumkommst, vergisst man leicht etwas", sagt der Toronto Walker.

Dress for success

Bleibe bei deinen Klamotten, Schuhen und Ausrüstung, die während deines Trainings bequem und zuverlässig waren . "Neue Dinge sollten auf Ihren Trainingswanderungen getestet werden, nicht bei einem Rennen", betont Kucherawy. "Neue Socken könnten anders passen und Blasen verursachen." Selbst ein unbekanntes T-Shirt könnte aus einer für das Auge unsichtbaren, rauen Naht scheuern.

An heißen Tagen zieht Kucherawy ihr T-Shirt aus, hakt es in ihre Shorts und lässt ihren Sport-BH als Top verdoppeln. An kühlen oder regnerischen Morgen trägt sie eine Jacke, die zu einem Beutel gefaltet und um ihre Taille getragen werden kann, wenn sie nicht gebraucht wird. An extrem kalten Morgen tragen einige Wanderer einen alten Fleece-Pullover oder Jacke. Später werfen sie sie an einer Wasserstation zur Seite, wo freiwillige Helfer sie entsorgen.

Tanken Sie Ihren Körper

Essen Sie ein Frühstück, das reich an komplexen Kohlenhydraten und leicht verdaulich ist. Bleiben Sie bei Lebensmitteln wie Müsli, Toast, Bananen, Joghurt, Käse und Erdnussbutter. Testen Sie Ihr Frühstück während des Trainings wie ein neues Paar Schuhe, um sicher zu sein, dass es die benötigte Energie ohne Nebenwirkungen wie Blähungen oder Gase liefert.

Trinken Sie ein großes Glas Wasser ein bis zwei Stunden vor dem Start und nichts mehr zu trinken bis zum Startschuss. Dies bringt Sie gut hydriert und gibt Ihnen genug Zeit, um zu beseitigen, was Ihr Körper nicht absorbiert. Tragen Sie Energieriegel mit und verbrauchen Sie etwa 100 Kalorien pro 45 bis 60 Minuten auf dem Kurs.

Legen Sie eine Hüfttasche vor

Überlegen Sie genau, was Sie mitnehmen müssen. Auf Wegen, die mehrere Stunden dauern werden, trägt Yuri Kojima eine gut bestückte Hüfttasche mit einem Wasserflaschenhalter. "Es gibt immer Wasserstationen, aber dazwischen könnte man durstig sein", sagt der Wanderlehrer aus Montreal. Sie verpackt Bandagen, Lippenbalsam, Handy, Identifikation, Kaugummi, Taschentücher, Sonnencreme, Geld, Snacks, ein extra Paar Socken und eine Einwegkamera. Achten Sie darauf, Ihr voll beladenes Paket während des Trainings zu testen, um sicher zu sein, dass es bequem und nicht zu sperrig oder schwer ist.

Früh ankommen

Wenn Ihr Spaziergang Tausende von Teilnehmern hat, nehmen Sie ein Taxi oder lassen Sie sich von einem Freund abholen Startbereich. Das Parken in der Nähe von Großveranstaltungen ist oft unmöglich und die öffentlichen Verkehrsmittel beginnen an einem Wochenende möglicherweise nicht früh genug. Einige große Hotels bieten ihren Gästen spezielle Shuttle-Busse zum Startgebiet. Kojima empfiehlt, mindestens eine Stunde vor dem Rennen anzukommen, um deine Freunde zu finden und aufzuwärmen. Ihr Aufwärmen umfasst 15 bis 20 Minuten zu Fuß, gefolgt von einer sanften Dehnungsroutine, die ihr Herz, ihre Lunge und Muskeln für die harte Arbeit vorbereitet. "Und lass dir Zeit für einen letzten Waschraum-Stopp", rät sie. "Du wirst normalerweise nervös, wenn du die Startlinie siehst!"

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