Das beste gehende Essen | Gesundheit | 2018

Das beste gehende Essen

Von Kirsten Bustamante

Sie haben Ihre Läufer geschnürt, schlug auf deine reflektierenden Pulswärmer und schnallte deine Wasserflasche an deine Taille - was vergisst du? Tanken Sie? Das Essen vor und nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training. Kirsten Bustamante, Personal Trainer und Inhaberin der Stretch Fitness Boutique in Toronto, teilt die besten Lebensmittel - und die schlechtesten Lebensmittel - vor und nach dem Training, um Ihren Körper zu tanken und ihn zu einer effizienten Fettverbrennungsmaschine zu machen.

Vor Ihrem Workout

Bleib bei einfachen Nahrungsmitteln und, ja, esse Kohlenhydrate, die leicht abgebaut werden und dir Energie für dein Training geben.

• Fruchtstück, wie eine Banane
• Hausgemachter Fruchtsmoothie (1 / 4 Tassen einfacher fettarmer Joghurt, eine Handvoll frisches Obst und 1/2 Tasse zuckerarmer Fruchtsaft, gemischt mit Eiswürfeln)
• 1/2 Vollkornbagel mit 2 EL Frischkäse
• Yogourt und frisches Obst
• Gemüse und fettarmes Dip

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, nur mit Ballaststoffen oder Eiweiß, oder schwere Mahlzeiten wie Fleisch und Eier. Ihr Körper wird es schwer haben, diese Nahrungsmittel schnell genug abzubauen, wodurch Sie sich träge fühlen können. Vermeiden Sie auch kalorienreiche Snacks wie Schokoriegel und Süßigkeiten, die Ihnen leere Kalorien liefern, die Ihren Körper nicht mit Energie versorgen.

Nach dem Training

Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 30 Minuten etwas zu essen oder zu trinken haben . Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu lange nach dem Training zu warten. Ihr Post-Workout-Snack sollte sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate enthalten, da es nach dem Training - etwa 20 bis 45 Minuten - ein kleines Zeitfenster gibt, in dem der Körper diese Nahrungsmittel schneller abbauen kann, um die Muskeln aufzufrischen und zu reparieren.

• Glas Milch / Schokomilch
• Eiweißshake mit bis zu 10 Prozent Kohlenhydraten
• Kleine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer oder teilentschäumter Milch
• Sportgetränk wie Gatorade oder Propel
• Joghurt mit frischen Früchten

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel mit niedrigem Nährwert, wie frittierte Speisen, Burger oder Pizza, Eier und Speck, Kaffee und Donuts, Nüsse und Süßigkeiten - sie werden nichts tun, um Ihren Körper zu tanken oder repariere deine Muskeln.

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