Bestes 10-Minuten-Krafttraining | Fitness | 2018

Bestes 10-Minuten-Krafttraining

Bevor Sie beginnen: Sie brauchen Hanteln.

1. Seitliche Beinstreckung mit Zehenberührung
Mit den Händen in Hüfthöhe stehen und den linken Fuß zur Seite in die Luft heben. Halten Sie für 2 Zählimpulse, dann treten Sie Ihr linkes Bein in einen tiefen seitlichen Ausfallschritt, an den Hüften hangend und Hände zu den Zehen berührend. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Bein.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Halten Sie gerade und Kinn aufrecht.
Wählen Sie es aus: Führen Sie nur die lateralen Beinheben durch.
Erhöhen Sie es: Pulse 5 bis 8 mal in der Ausfallposition.

2. Trizeps Dip & Kick
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, Armen unter den Schultern und einer Hantel in jeder Hand auf den Boden. Heben Sie die Hüften vom Boden ab und beugen Sie die Ellbogen, während Sie das linke Bein heben. Halten Sie für 2 Zählungen. Kehre zum Start zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Mache 12 Dips, wechsle jedes Mal die Beine.
Vollende deine Form: Weiche deinen Schultern nicht zu.
Wähle: Mache die Dips ohne Beinheben.
Halte es hoch: Bewegen Sie sich mit geraden Beinen.

3. Sumo-Kniebeugensprünge
Beginnen Sie mit den Hüften auseinander und die Arme in Boxerhaltung, die Zehen sind angewinkelt. Senken Sie den Körper in eine tiefe Kniebeuge und halten Sie die Knie über den Fersen. Aus der Hocke hochspringen und über die Arme stampfen. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.
Vervollkommnen Sie Ihre Form: Für eine gute Körperhaltung tun Sie so, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen.
Wählen Sie: Führen Sie die Kniebeuge ohne springen.
Verstärker: Führen Sie 5 Hüpfer zwischen Kniebeugen durch.


4. Longieren von Overhead-Verlängerungen

Beginnen Sie in einer Vorwärtsneigung und halten Sie Hanteln mit erhobenen Armen und hinter dem Kopf gebeugt. Senken Sie die Longe, während Sie die Arme an die Decke richten. Halten Sie den Ausfallschritt aufrecht, während Sie die Arme heben und senken. Mache 8 Wiederholungen, wechsle dann die Beine und mache 8 weitere.
Vervollkommne deine Form: Halte die Ellbogen fest an deinen Ohren.
Wähle es aus: Mach Overhead-Erweiterungen aus dem Stand.
Ampere up: Verwenden Sie schwerere Gewichte und vertiefen Sie den Ausfallschritt.

Kalorienverbrauchsbonus: Starten Sie das Training mit 60 Sekunden Boxsprüngen, Springen auf und von einer Bank oder einer anderen stabilen erhöhten Oberfläche.

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