Bauchfettabbauplan: Viele Gewichte heben und Aerobic machen | Fitness | 2018

Bauchfettabbauplan: Viele Gewichte heben und Aerobic machen

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In Teil 1 stellte ich dir Patricia vor und wie sie nur fünf Wochen bis zu den Gemini Awards und ein gemütliches schwarzes Kleid mit ihrem Namen hatte.

Jetzt stelle ich dir ihr Programm vor und wie sie es geschafft hat Möglichst in so kurzer Zeit.

Weil sie bereits eine anständige Fitness hatte und sie hochmotiviert war, haben wir sie vorangetrieben. Hart. Das empfehle ich in den meisten Fällen nicht. Wie ich bereits erwähnt habe, ist Patricia etwas Besonderes.

Die Diät
Patricia hat bereits gut gegessen und ich habe ihr nur den Ratschlag gegeben, die Kalorien so niedrig wie möglich zu halten, um gesund zu bleiben und nicht in eine metabolische Verlangsamung zu geraten könnte in der Zeit, die wir hatten, noch einen signifikanten Gewichtsverlust ermöglichen. Ich sagte ihr, sie solle auf die folgenden vier Punkte achten:

  1. Werde "kalorienbewusst". Das bedeutete, zu wissen, wie viele Kalorien in dem waren, was sie aß und alles zählte, weil wir einen engen Zeitplan hatten.
  2. Iss bis du sind zufrieden, nicht voll.
  3. Bleiben Sie während des Tages genug "tanken", dann versuchen Sie, ein wenig hungrig zu Bett zu gehen, aber nicht so hungrig, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen und nach einem Snack verlangen.
  4. Wenn Sie auswärts essen müssen (sie hat es einige Male geschäftlich gemacht), prüfen Sie das Restaurant im Voraus und treffen Sie eine gesunde Auswahl, die auf dem Kaloriengehalt der Mahlzeiten basiert.

Das Aerobic-Training
Es ging nur darum, zu kreieren ein so großes Kaloriendefizit wie in fünf Wochen sinnvoll, um den Fettabbau zu fördern. Patricia rannte, schwamm, machte Radfahrstunden, ging zu Fuß und versuchte, sich sechs Tage die Woche so viel wie möglich zu bewegen, um ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Ich sagte ihr, dass sie es sehr vermischen sollte, um Verletzungen durch wiederholte Belastung zu vermeiden.

Die Gewichte

Patricias Bauchsprengung kam von Fettverlust, aber wir wollten auch ihre Muskeln so weit wie möglich formen und stärken und straffen Diese Mutter von zwei Mittelteilern, also habe ich ein Einführungsprogramm zusammengestellt, von dem ich dachte, dass sie damit umgehen kann und in fünf Wochen die maximalen Ergebnisse erzielt.

Sie hatte etwas Erfahrung mit Gewichten, aber mit leichten Gewichten bei hohen Wiederholungen; es war Zeit, das zu ändern. Wir wollten die Muskeln stärker und formschöner machen, und das bedeutete, im Bereich von sechs bis zwölf Wiederholungen zu arbeiten, in denen sie so viel Gewicht wie möglich heben konnte, von sechs bis zwölf Wiederholungen.

Nach einer umfassenden Konsultation Ich setzte sie auf Dreitages-Split, das sich auf große Muskelgruppen konzentrierte:
1. Montag : Rücken, Bizeps und Mittelabschnitt. Dies sind die "ziehenden" Übungen des Oberkörpers, bei denen Sie Gewicht in Richtung Ihres Körpers ziehen. Der Schwerpunkt lag auf Rückenübungen, einschließlich oder per E-Mail an james@bodyforwife.com

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