Schlagen Sie die Ferienbeule | Gesundheit | 2018

Schlagen Sie die Ferienbeule

Es ist Jahreszeit für Pralinen, Champagnercocktails und unangenehm enge Hosenbünde. In diesem Jahr können Sie sich ein wenig ohne die Vorwürfe gönnen. Wir haben einige der neuesten Forschungen zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, die Saison des Überflusses zu genießen, ohne die Pfunde anzuhäufen. Hier ist, wie:

zuerst auffüllen. Bevor Sie zu Ihrem Neujahrsfest gehen, graben Sie in einen Salat oder sogar eine halbe Grapefruit, wenn Sie auf der Flucht sind. In einer Studie der Pennsylvania State University zum Beispiel aßen Frauen, die einen großen kalorienarmen Salat als Mittagsimbiss aßen, 12 Prozent weniger ihrer gesamten Mahlzeit, als wenn sie als Vorspeise keinen Salat hatten. Und kalifornische Forscher entdeckten, dass Menschen, die drei Mal am Tag vor den Mahlzeiten eine halbe Grapefruit aßen - aber ihre Ernährungsgewohnheiten nicht anders änderten - in zwölf Wochen mehr als drei Pfund verloren und damit die perfekte Ausrede für eine Portion gaben Grapefruit-Avocado-Salat - ohne Olivenöl

Geniessen Sie ein wenig, nicht viel. Gönnen Sie sich kalorienreiche Kartoffelpüree, Füllung und Kuchen - aber Sie haben einen Splitter, keine Scheibe. Eine neuere US-Studie fand heraus, dass die Portionskontrolle der effektivste Weg war, um unerwünschte Pfunde in Schach zu halten, sogar noch mehr, als den Fettkonsum zu senken oder das Training zu erhöhen. (Für beste Ergebnisse, versuchen Sie alle drei Ansätze.) Um Abschnittverzerrung anzugehen, lesen Sie Sind Ihre Mahlzeiten übergroß?

Imbiss auf einem Apfel und einer Schachtel Magermilch. Forscher der Laval-Universität haben festgestellt, dass Kanadier aufgebockt haben ihre Fruchtzuahme und die Auswahl fettarmer Milchprodukte haben über sechs Jahre weniger Gewicht als diejenigen, die dies nicht getan haben. Plus, naschen auf gesunden Leckereien bedeutet, dass Sie sich ein paar saisonale Süßigkeiten gönnen können. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Südlichen Eierlikör aus Magermilch? Yum!

Laden Sie Ihren Teller mit den besten Feiertagsnahrung. Suchen Sie nach fettarmer, eiweißreicher Pute, Garnelen mit appetithemmenden Omega-3-Fettsäuren und Süßkartoffeln mit Füllfasern. (Balsamico Kartoffelpüree Süßkartoffeln, jemand?) Wenn Sie in der Nähe der Schüsseln mit Nibblies sind, entscheiden Sie sich für die ungesalzene Mandeln oder Haselnüsse mit gut für Sie einfach ungesättigten Fettsäuren. Für weitere Tipps lesen Sie saisonale Pfunde. Zu guter Letzt, vergessen Sie nicht den besten Bulge-Schläger von allem: Übung. Klicken Sie hier für Winter-Workouts, die die ganze Familie lieben wird.

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