Ein einfacher Trainingsplan, um in 3 Monaten fit zu werden | Fitness | 2018

Ein einfacher Trainingsplan, um in 3 Monaten fit zu werden

Ich bin ein großer Befürworter von der langsame und stetige Ansatz, um in Form zu kommen. Indem Sie nach und nach Bewegung in Ihr Leben integrieren, stellen Sie sich auf langfristigen Erfolg ein. Dieser dreimonatige Trainingsplan wird Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Monat 1 Wenn Sie neu sind, ist das Beste, was Sie tun können, zu Fuß zu gehen. Eine Menge.

Das Tolle am Laufen ist, dass selbst für den Out-of-Shape es ein vernünftiger Weg ist, um dich schnell ins Spiel zu bringen. Es hat wenig Auswirkungen, so dass Sie es jeden Tag oder zumindest die meisten Tage tun können und schnell Ihre Kilometerzahl aufbauen. Dies hängt von Alter, Körpergewicht und Genetik ab, aber drücke deine Geschwindigkeit und deine Distanz zu Bereichen, in denen du wehleidst, aber keine dauerhaften Schmerzen hast.

Wenn du denkst, dass Laufen langweilig ist, ist es eine andere großartige Sache Radfahren, das ist ein Sport, in den man schnell einsteigen kann. Vergessen Sie nicht, Ihre Fähigkeiten zu erhöhen, um Ihren Körper fit zu halten.

Eine weitere großartige Übung, um jetzt anzufangen, ist eine Form des Widerstandstrainings. Jeder Fitness-Level kann dies tun, und es gibt mehrere Möglichkeiten. Wie schwer du gehst, hängt von deinem Fitnessniveau ab, aber es ist eine großartige Aktivität für Anfänger, weil du die Gewichtskraft sehr leicht anpassen kannst.

Optionen für Widerstandstraining beinhalten alles von einem Pilates-Kurs bis hin zu Übungsvideos 10-Minuten-Workout-Video oben), einen Personal Trainer zu engagieren, um ein Gewichtheben-Programm für Sie im Fitnessstudio zu entwickeln.

Drücken Sie so sicher wie Sie können, ohne sich zu verletzen, Ihren Körper für die Intensität der kommenden Monate bereit .


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Monat 2 Wenn Sie das Radsport-Ding noch nicht gemacht haben, empfehle ich es wirklich. Es gibt ein paar Gründe, das Radfahren zu lieben: Es hat wenig Auswirkungen, bringt dein Herz zum Schwingen und macht Spaß - du kannst viel Boden bedecken und den Wind gegen dein Gesicht hetzen (aber einen Helm tragen).

Mit Monat 1 ist die Grundlage Monat, Monat 2 wird der "feel the burn" Monat. Hoffentlich passt sich dein Körper jetzt an mehr Übung an, also musst du ihn in vier Stufen schieben:

1. Häufigkeit: Pro Woche öfter trainieren.
2. Intensität: Geh härter. Drücken Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln.
3. Länge der Zeit: Haben Sie 20 Minuten lang trainiert? Gehen Sie für 30. Dann 40.
4. Schwierigkeit: Waren Sie spazieren? Es ist Zeit zu versuchen, von Walker zu Läufer zu gehen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Füße haben, einen unterstützenden Sport-BH und denken Sie daran, sich zu dehnen.


Video: So perfektionieren Sie Ihre Laufform


Monat 3 Wir sind auf der Zielgeraden und Sie haben habe ein wenig über dich selbst erfahren. Sie haben jetzt eine Vorstellung davon, wozu Ihr Körper fähig ist. Es ist Zeit zu testen, wie weit Sie es schieben können. Es wird weh tun - die gute Sorte - aber es wird auch eine Zeit sein, in der du herausfindest, aus was du gemacht bist.

Ich bin ein Fan von hohen Zielen und das ist deine Zeit, danach zu streben, großartig zu sein. Es ist Zeit, diesen inneren Workout-Krieger zu umarmen, der in deiner DNS lauert. Es ist Zeit, einen Arsch zu treten.

In Monat 3 geht es darum, ehrgeizige physische Ziele zu setzen. Hast du letzten Monat 5Ks laufen lassen? Genial. Bis zum Ende dieses Monats planen Sie, eine 10K zu laufen und eine ehrgeizige Zeit zu setzen. Geben Sie ein Rennen ein oder machen Sie einen Wettbewerb mit einem Freund - was auch immer Sie motiviert.

Haben Sie den Zwischenstufenkurs gemacht? Jetzt ist es Zeit für Fortgeschrittene. Ist die 45-minütige Spinning-Klasse tolerierbar? Probieren Sie die 75-minütige. Fühlen Sie, dass Ihre Muskeln stärker werden? Denken Sie, Sie haben eine persönliche beste Bankdrücken in dir? Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer zusammen, um ein ehrgeiziges Ziel zu setzen und es umzusetzen. Krank von der Pendelhölle? Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit. Gelangweilt beim Mittagessen? Schleichen Sie in ein extra Training ein. Habe Kinder? Tu etwas Physisches mit ihnen.

In Monat 3 geht es darum, geistig an einen anderen Ort zu gehen, über deinen Körper. Es ist eine Zeit, herauszufinden, wie weit Sie Push in Ihrem Kopf voraus ist. Das bedeutet nicht, alle anderen zu ignorieren, aber jeder Tag beginnt mit Gedanken darüber, wie du dich selbst körperlich prüfen wirst.

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