24 Stunden für ein gesünderes Sie | Gesundheit | 2018

24 Stunden für ein gesünderes Sie

19:00 Uhr. Bekämpfe das Fett
Wenn du darüber nachdenkst, heute Abend in ein saftiges Steak zu schneiden, kannst du es auch mit buntem Gemüse aufladen. Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie stellte fest, dass das Verzehren von Gemüse mit hohem Antioxidantiengehalt wie Karotten und Paprika mit einer fettreichen Mahlzeit die kurzfristigen Schäden, die durch fettige Lebensmittel verursacht werden, teilweise verhindern kann. Letztlich kann dies dazu beitragen, Herzerkrankungen wie Arterienverkalkung vorzubeugen. Eat the real thing, obwohl: Steele sagt, dass viele Antioxidantien in Obst und Gemüse in Ergänzungen nicht verfügbar sind.

19:30 Uhr Schütten Sie Ihr Herz aus
Genießen Sie zu Ihrer Mahlzeit ein Glas französischer, italienischer, spanischer, kalifornischer oder südafrikanischer Rotwein. Neuere deutsche Forschungsergebnisse zeigen, dass Weine aus sonnenverwöhnten Regionen besser für Ihren Ticker sind. Trauben, die in warmen Ländern produziert werden, sind reich an Phenolsäuren und Flavonoiden, Pflanzenstoffen, die die kardiovaskuläre Gesundheit fördern. Aber versuchen Sie nicht zu viel zu essen: Trinken Sie viel Alkohol, um Ihr Schlaganfallrisiko zu reduzieren, während leichter oder moderater Konsum davor schützt. Ein Drink pro Tag ist am sichersten, und du solltest zwei nicht überschreiten, sagt Dr. Douglas Wilson, emeritierter Professor für Familienmedizin an der McMaster University in Hamilton. Frauen sollten nicht mehr als neun Getränke pro Woche konsumieren.

21:00 Uhr Catch 40 Blinkzeichen
Wenn Sie Ihren Computermonitor fast den ganzen Tag lang angeschaut haben, geben Sie Ihren Augen eine Pause. Wenn Sie auf Bildschirme starren, werden Sie seltener blinzeln, den Tränenfluss verringern und Ihre Augen belasten. Nach einer Studie von Pfizer Consumer Healthcare und Decima Research leiden 32 Prozent von uns an Symptomen wie Augenbrennen, brennenden und juckenden roten Augen. Sobald die Oberflächen der Augen dehydriert sind, können sie für den Rest des Tages beschädigt bleiben, sagt Dr. Nish Rajani, Optometrist in Toronto. Viel Wasser trinken, Leinöl konsumieren und künstliche Tränen verwenden kann helfen. Wir haben eine 20/20-Regel, fügt Dr. Rajani hinzu. Schauen Sie alle 20 Minuten vor Ihrem Computer oder Fernseher 20 Fuß weit weg und konzentrieren Sie sich auf das Blinken für 20 Sekunden.

10:30 Uhr Machen Sie einen Boxenstopp
Bevor Sie Ihre Nachttischlampe ausschalten und dösen, machen Sie einen kurzen Ausflug, um Ihre Blase zu leeren. In einer aktuellen Studie fanden schwedische Forscher heraus, dass Mitternachtsbadezimmer Schlafstörungen verursachten und die Produktivität der Teilnehmer am nächsten Tag beeinträchtigten. Weiche diesen Besuchen aus, indem du zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen Flüssigkeiten meidest, vor allem solche, die Koffein und Alkohol enthalten, meint Dr. Sidney Radomski, Urologe beim Toronto Western Hospital. Dann setzen Sie sich in einen herrlich ununterbrochenen Schlaf.

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