20 üBerraschende Möglichkeiten zum Schneiden von Kalorien | Gesundheit | 2018

20 üBerraschende Möglichkeiten zum Schneiden von Kalorien

Sie möchten also ein paar Pfunde verlieren, aber das Wort Diät macht Sie schaudern - Wir hören dich. Aber mit ein paar Nips hier und ein paar Bällchen können Sie 500 Kalorien pro Tag zurücknehmen, ohne große Opfer zu bringen - und verlieren bis zu einem Pfund pro Woche . Das ist richtig: kleine Kalorieneinsparungen summieren sich zu großen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit. Kombiniere diese 20 Tricks und sieh zu, wie die Pfunde verschwinden!

Frühstück

Spare 50 Kalorien Anstatt ein Glas Orangensaft mit dem Frühstück zu werfen, iss eine Orange, sagt Vancouver Ernährungsberaterin Ramona Josephson. Bonus: mehr Ballaststoffe.

· 75 Kalorien sparen Der in Edmonton ansässige Keri Günther, der bei Weight Watchers 90 Kilo abgenommen hat, indem er kleine Kalorien zu sich nimmt, liebt Tim Hortons Englisch Toffee Cappuccino. Wenn sie sich selbst behandelt, bittet sie ihren Kellner, die Hälfte ihrer Tasse mit normalem Kaffee zu füllen, bevor sie das zuckerhaltige Getränk hinzufügt, die Kalorien auf die Hälfte reduzierend.

· 100 Kalorien speichern Schneiden Sie das Fett, halten Sie die Fleisch: Anstelle von fünf Streifen Speck, wählen Sie zwei Scheiben magerer gegrillter Speck.

· Sparen Sie 125 Kalorien Da Eigelb fetthaltig und cholesterinreich sind, schlagen Sie ein Frühstücksomelett mit einem Vollei und zwei proteinreiche Eiweiße. Bonus: Die registrierte Ernährungsberaterin Linda Barton aus Petersburg, Ontario, sagt, dass das Fressen von Eiern Sie länger satt macht.

· Sparen Sie 200 Kalorien Tauschen Sie Joghurt mit Müsli gegen ein Müsli mit mindestens vier Gramm Ballaststoffen und einer kleinen Menge Ihrer Lieblingsmüsli. "Nichts geht über Shredded Wheat mit Froot Loops, die obenauf verteilt sind", sagt Mary Meldrum aus Waterloo, Ontario, die 65 Pfund verloren hat.


Mittagessen

Sparen Sie 50 Kalorien Verwenden Sie stattdessen kalorienreduzierte Mayonnaise Vollfett Mayo auf Ihrem Sandwich (um etwas Kick hinzuzufügen, mischen Sie ein paar Tropfen Ihrer Lieblings-Hot-Sauce mit dem Mayo zuerst).

· Sparen Sie 75 Kalorien Ottawa Bewohner Marilia Gully verwendet fast nie niedrig -fetter Salatdressing. Stattdessen füllt sie ihr Grün mit einer Mischung aus 1 Esslöffel (15 ml) Wasser und regelmäßigem Dressing. "Es schmeckt viel besser", fügt Gully hinzu, die etwa 30 Pfund verloren hat.

· 100 Kalorien sparen Melissa Raghunandan liebt Cremesuppen, hasst aber ihre hochkalorischen Preisschilder. Also, der Kitchener, Ont., Einwohner, der 10 Pfund abgenommen hat, verdickt sowohl hausgemachte als auch Dosen Suppen mit verdunstet Magermilch anstelle von Sahne.

· Sparen Sie 125 Kalorien Graben Mittag Bagel zugunsten von zwei Scheiben Toast mit mehreren Körnern und Sie werden Kalorien verlieren und gesunde Faser gewinnen.

· Sparen Sie 200 Kalorien Wenn Sie an einer Fastfood-Verbindung sind, sind Sie besser dran, einen zu bestellen normaler Burger - halten Sie den Mayo - als das panierte Hühnchen oder Fischsandwich. Wenn Sie sich nicht nach einem Burger sehnen, gehen Sie zum gegrillten Hühnchen und Sie sparen immer noch etwa 100 Kalorien.


Abendessen

Sparen Sie 50 Kalorien Für diese essen-Fritten-jetzt Momente, entscheiden Sie sich für 15 dick geschnittene Pommes statt 25 dünne. Massimo Marcone, Professor für Lebensmittelwissenschaften an der Universität von Guelph in Ontario, fand heraus, dass dick geschnittene Pommes Frites etwa 20 Prozent weniger Kalorien enthalten als dünne Fritten, weil sie weniger Öl aufgenommen haben.

· Sparen Sie 75 Kalorien Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate von Ihrem Teller verbannen, um Kalorien zu schneiden. Tauschen Sie den Reis mit ½ Tasse (125 ml) Couscous in Gemüse- oder Hühnerbrühe.

· 100 Kalorien sparen Lora Samaha aus Calgary hat mit ihren kaloriensparenden Tricks 35 Pfund verloren, einschließlich Yves Veggie Ground Round für Hackfleisch in Lasagne, Chili und mehr. Es liefert die gleiche Menge an Protein mit weniger Kalorien.

· Sparen Sie 125 Kalorien Geben Sie Ihrem Gemüse Geschmack, indem Sie es in Ihrer Lieblingsbrühe oder Wein anstelle von Öl anbraten.

· 200 speichern Kalorien Gully gibt ihrem Verlangen nach Alfredo-Soße nach, aber statt mit kalorienreicher Sahne zu kochen, verwendet sie Hüttenkäse mit Sahne. "Es befriedigt mein Verlangen nach etwas Cremigem und macht die Mahlzeit reicher, ohne eine Menge Kalorien hinzuzufügen", sagt sie.


Splurges!

· Sparen Sie 75 Kalorien Carm Bozzo von Hamilton verlor vor vier Jahren 13 Pfund und hat sich davon abgehalten. Eines ihrer kaloriensparenden Geheimnisse ist es, anstelle von fetthaltigem Eis nach gefrorenen, kalorienarmen Puddingbechern zu greifen.

· 100 Kalorien sparen Für Getränke? Statt zwei Gläser Wein zu wechseln, tausche man gegen Mineralwasser.

· Sparen Sie 125 Kalorien Wenn Sie nach einer Limonade verlangen, mischen Sie Crystal Light mit Sodawasser. Bonus: Sie werden auch Koffein reduzieren.

· 200 Kalorien sparen Nüsse bieten Ballaststoffe und eine großzügige Portion von herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Aber 1/2 Tasse (125 ml) der meisten Nüsse verpackt fast 400 Kalorien, sagt registrierte Ernährungsberaterin Linda Barton von Petersburg, Ont. Versuchen Sie Folgendes: Mischen Sie 1/4 Tasse (50 ml) Mandeln mit 1/4 Tasse (50 ml) Ihrer bevorzugten ballaststoffreichen Cerealien.

· Sparen Sie 250 Kalorien Entscheiden Sie sich für Biscotti statt a Muffin in Ihrem örtlichen Kaffeehaus, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, sagt die in Toronto registrierte Ernährungsberaterin Susan Osher. Wählen Sie einfach keine mit Schokolade überzogene!

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