10 Dinge, die ich über mein Fitnesslevel von CrossFit gelernt habe | Gesundheit | 2018

10 Dinge, die ich über mein Fitnesslevel von CrossFit gelernt habe

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Als ich vor ein paar Wochen die Arbeit vorzeitig verließ, um an meiner ersten CrossFit Klasse teilzunehmen, war ich aufgeregt, ängstlich und nervös, dass ich in der Wochen vorher. Bekannt für seine Fähigkeit, große Muskeln schnell zu bewegen, und oft hatte ich den Verdacht, dass meine regelmäßige Laufroutine mich nicht richtig vorbereitet hatte. Als ich das kleine Studio betrat und keine Reifen, keine Seile oder militärisch anmutenden Trainingsgeräte sah, fühlte ich ein Gefühl der Erleichterung, aber der Junge hat mich falsch eingeschätzt, was passieren würde. Im Laufe der nächsten Stunde habe ich mich körperlich und geistig herausgefordert und erfolgreich abgeschlossen, was ich für eine unmögliche Aufgabe hielt.

Folgendes habe ich gelernt:

1. Dein Workout ist ihr Aufwärmen. Nicht nur mein Trainer-T-Shirt hat das gesagt, sondern ich habe schnell gemerkt, dass das, was ich normalerweise als Training angesehen hätte, nur der Anfang war. Nach fünf Minuten Seilspringen, krabbelnd wie eine Krabbe und mich eine halbe Stunde lang durch den Raum schiebend, hätte ich leicht das Handtuch werfen können, aber es ging erst richtig los.

2. Es geht nur um den WOD. Das Training des Tages (WOD) ist eine Kombination aus drei Übungen, die in meinem Fall Burpees (Hölle) waren, Sit-ups und Kniebeugen, auf die du dich konzentrierst der Rest der Klasse. Unser Ausbilder ging durch jeden von ihnen, um sicherzustellen, dass wir die richtige Form hatten und uns gegebenenfalls herausfordernde Alternativen zeigten (das waren sie nicht).

3. Achten Sie darauf zu zählen. Nachdem wir unsere drei Übungen gezeigt hatten, haben wir offiziell die Sitzung begonnen. Wir arbeiteten uns durch jede Übung von 21 Wiederholungen zu 18 und so weiter bis zu einem Satz von drei. Eine Nummer, auf die ich mich konzentrieren konnte, trug dazu bei, das Tempo zu erhöhen, und beschleunigte schließlich meine Dynamik, als ich näher an das Ziel kam.

4. Es ist sowohl geistig als auch physisch. Als jemand, der ziemlich leicht in Panik gerät, gab es Momente, in denen ich es leicht hätte beenden können. Die Inneneinrichtung machte mich leicht klaustrophobisch, aber sobald ich merkte, dass alle so keuchend wie ich war, fühlte ich etwas Erleichterung und blieb extra nah an meiner Wasserflasche. Ähnlich wie bei meinem ersten Versuch mit heißem Yoga stelle ich mir vor, dass dies mit regelmäßigen Sitzungen gelindert wird.

5. Du wirst dich vielleicht selbst überraschen. Als unser Ausbilder Blair sagte, dass wir in 35 Minuten versuchen sollten, die ganze Pyramide von Sätzen zu vervollständigen, werde ich nicht lügen, ich lachte. Es schien unmöglich, dass ich sogar ohne Hilfe aus dem Raum gehen würde, aber als ich die WOD in 35 Minuten, 29 Sekunden beendete, war ich ziemlich schockiert. Wenn ich in diesem Moment Freude hätte ausdrücken können, hätte ich.

6. Lunges saugen, aber sie arbeiten. Zwischen jedem WOD-Set haben wir 100 Fuß von Ausfallschritten gemacht. Und obwohl ich versuchte, mit Jessica Biels Hinterteil aus dem Studio zu kommen, sah ich eher wie Bambi auf einem eisigen Teich aus. Meine Oberschenkel und Gesäßmuskeln waren ausgereizt, aber wie Blair erklärte, verbrennt die größte Muskulatur am meisten Kalorien. Bekannt.

7. Stretch. Obwohl ich bezweifle, dass ich irgendetwas tun kann, um Muskelkater zu vermeiden, bedauere ich, dass ich mir nicht noch ein paar Minuten Zeit nehme, um meine Schultern, Po und Oberschenkel zu strecken. Obwohl ich versuchte, in dieser Nacht so viel wie möglich herumzulaufen, um ein Anziehen zu vermeiden, wurde der Gedanke des Dehnens immer schlimmer, je mehr Zeit verging. Bitten Sie Ihren Tauchlehrer, Sie durch einige für Ihr WOD spezifische Strecken zu führen, damit Sie wissen, wie Sie die Dichtigkeit beseitigen können.

8. Bittersalz sind dein Freund. Zu ​​sagen, dass ich in den nächsten zwei Tagen wund war, ist eine massive Untertreibung. Ich verletzte an Stellen, von denen ich nicht wusste, dass sie existierten, und wackelte buchstäblich bei jedem Schritt. Und obwohl dies genauso mein Fitnessniveau widerspiegelt wie die Intensität dieses Trainings, fühlte es sich gut an, zumindest zu wissen, dass ich meinen Körper so stark gestoßen hatte. Ich badete drei Tage lang nach dem ersten Training in Bittersalz, was dazu beitrug, die Entzündung in meinen Muskeln zu reduzieren. Und obwohl ich ein paar Tage lang meine Schuhe angezogen habe, ohne zu zucken, bin ich hingekommen, nur um diesen Schmerz wieder zu ertragen.

9. Eröffne dich selbst. Ich ging in diese Erfahrung hinein und dachte, dass ich Übungen machen würde, die von einem Farm-gezüchteten Hockeyspieler gelernt wurden. Ich habe mich sicherlich geirrt. Für alle Übungen verwendeten wir Fünf-Pfund-Gewichte und meistens unsere eigenen Körper. Es gab kein Geschrei, kein Seilklettern und eine große Kameradschaft unter allen Beteiligten.

10. Tanken Sie Ihren Körper danach. Nach dem Training wurde uns ein Smoothie zur Wiederherstellung von Glykogen angeboten. Gespeichert in den Muskeln wird Glykogen während intensiver Trainingseinheiten mit kurzen Energiestößen verwendet, da es die am leichtesten verfügbare Energie im Körper ist. Das Auffüllen von Glykogen sorgt dafür, dass es keinen plötzlichen Energieeinbruch gibt. Die Zugabe von Kohlenhydraten nach einem intensiven Training stimuliert auch Insulin. Protein ist ein weiteres wichtiges Element, da es dabei hilft, Muskelgewebe aufzubauen und die Hydratation der Muskeln zu unterstützen. Probieren Sie einen Smoothie mit Magermilch, einer halben Banane, Erdnussbutter, Honig und Ihrem Proteinpulver.

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