10 Geheimnisse zum Glück (die wirklich funktionieren!) | Gesundheit | 2018

10 Geheimnisse zum Glück (die wirklich funktionieren!)

Colette De Barros / Alyssa Pizer Management

Nach Monaten Recherchieren, ausführliche Interviews mit Blissology-Experten (ja, es gibt sie!) und mehr als 300 Blog-Beiträge zu diesem Thema, wir haben viel darüber gelernt, was es braucht, um ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern. "Die Menschen waren schon immer an dem Streben nach Glück interessiert", sagt Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside, und Autorin von Das Wie des Glücks: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das man will . "Was sich geändert hat, ist, dass jetzt echte Wissenschaft dahinter steckt. Es gibt Neurologen, Ökonomen und medizinische Forscher, die alle Glück studieren, und jetzt wissen wir viel mehr über ihre Vorteile. "Sie beinhalten alles von einem höheren Einkommen (eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass glücklichere Menschen bessere Jobs haben, zufriedener sind und mehr mehr verdienen) für bessere Gesundheit und stärkere Freundschaften. Wie kannst du das alles haben? Hier sind die schnellsten Wege, sich glücklich zu fühlen.

1. Sport treiben, ins Theater gehen oder Sex haben. (Nicht unbedingt in dieser Reihenfolge)
Jüngste Studien der London School of Economics und Political Science berichten, dass dies drei der besten Möglichkeiten sind, um Ihre Stimmung zu steigern, also wählen Sie diejenige, die für Sie arbeitet! Die Studie folgte 45.000 iPhone-Besitzern, die eine App nutzten, um ihr Glück bis zu fünf Mal am Tag zu verfolgen. Stellt sich heraus, Sex macht Menschen am glücklichsten (keine Überraschung!), Dicht gefolgt von Übung und ein Live-Spiel oder ein Konzert zu sehen. Bono oder Broadway? Es liegt an dir.

2. Halten Sie die Tür fest.
Zufällige Akte der Freundlichkeit, wie Türen für Menschen öffnen, Anweisungen geben oder für Fußgänger anhalten, können das Gefühl langanhaltender Erfüllung fördern, berichtet eine Studie der York University in Toronto. "Die Auswirkungen dieser Handlungen können sogar bis zu sechs Monate anhalten", sagt die leitende Forscherin Myriam Mongrain. "Es ist eine Art doppelt gesegnetes Szenario, wenn du einen Akt der Freundlichkeit ausführst: Der Empfänger glaubt, dass es vielleicht nicht so eine harte Welt ist, und du fühlst dich gut darin, anderen zu helfen."

3. Nimm einen tiefen Atemzug.
Wenn du immer gedacht hast, Meditation wäre nichts für dich, könnte dich das vielleicht ändern: Es kann dein Gehirn verändern, um dich glücklicher zu machen. Eine Studie in Psychiatrieforschung: Neuroimaging fand heraus, dass Meditation Teile des Gehirns, die mit Mitgefühl verbunden sind, vergrößert und Teile reduziert, die mit Stress und Angst in Verbindung stehen. Um es für Sie arbeiten zu lassen, finden Sie eine Übung, die zu Ihrer täglichen Routine passt - egal, ob Sie 10 Minuten tief atmen oder einfach nur um den Block gehen und sich auf jeden Schritt konzentrieren.

4. Praktiziere Dankbarkeit.
Nur daran zu denken, dankbar zu sein für all die guten Dinge in deinem Leben, ist ein No-Fail-Stimmungsheber. Eine 2011 von der Hofstra Universität in Long Island, New York, durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass dankbare Kinder nicht nur glücklicher sind als Kinder, sondern auch nicht so häufig unter Depressionen leiden und später bessere Beziehungen zu ihren Familienangehörigen haben. Im vergangenen Jahr haben die Pfadfinderinnen der USA ein Abzeichen für "Wissenschaft des Glücklichseins" eingeführt - einer der Schritte, um es zu verdienen, ist, ein Dankbarkeitsjournal über Dinge zu halten, für die es dankbar ist. Diese Übung in der Selbstwahrnehmung kann jedem zugute kommen - sobald Sie all diese guten Dinge auf dem Papier sehen, ist es schwer, nicht voller Freude zu sein!

5. Sei neugierig.
"Wenn wir offen für neue Erfahrungen sind, verweilen positive Ereignisse länger und wir haben mehr Freude an ihnen", sagt Todd Kashdan, Autor von Curious? Entdecken Sie die fehlende Zutat zu einem erfüllenden Leben . Er empfiehlt regelmäßig aktives Lernen, indem er Hobbies wie Tanzen oder Kochen übernimmt. Oder nehmen Sie Bezug auf das 100-Interview-Projekt der New Yorker Journalistin Gaby Dunn: Ein Jahr lang sprach sie mit zufälligen Menschen, die sie interessant fand, von einer Anti-Abtreibungs-Aktivistin bis zu einer Transgender-Person - und gewann neue Einblicke aus ihren Einblicken in das Leben anderer Menschen .

6. Kaufen Sie nicht bis zum Umfallen .
Es macht Spaß, Etsy zu besuchen und zu surfen, aber die Vorteile der Einzelhandelstherapie sind von kurzer Dauer. "Der Beweis ist, dass mehr materialistische Menschen weniger glücklich sind", sagt Christopher Barrington-Leigh, Assistant Professor am Institut für Gesundheit und Sozialpolitik der McGill University. Und die Forschung zeigt, dass Aufregung über Käufe nicht von Dauer ist - es sei denn, sie sind für jemand anderen bestimmt. Wenn du das nächste Mal deine Brieftasche herausholst, nutze deine Einkäufe und hol dir gesundes Essen für eine Bank oder Kleidung für ein Frauenhaus.

7. Berühre jemanden.

Wörtlich oder im übertragenen Sinne, denn starke soziale Verbindungen führen zu Freude und Zufriedenheit. Menschen, die beispielsweise in die Kirche gehen, sind laut einer Studie der American Sociological Review aus dem Jahr 2010 glücklicher. Die Studie fand heraus, dass es vor allem der Gemeinschaft zu verdanken ist, die eine Gemeinde bietet. Wie für den buchstäblichen Teil, ist eine Möglichkeit, Glückseligkeit in einer romantischen Beziehung aufzubauen durch Berührung, sagt Bonnie Jacobson, Autor von Speichern Sie Ihre Ehe in fünf Minuten pro Tag . "Berührung ist ein Grundbedürfnis, das wir bei der Geburt haben", sagt sie. "Ein vorhersagbares und konsistentes Muster der Berührung zu schaffen, hilft bei der Sicherheit in der Beziehung." (Natürlich wirkt die Massage auch Wunder!)

8. Lachen Sie laut.
Wie oft lachst du, bis dein Magen wehtut? Robin Dunbar, ein Evolutionspsychologe an der Universität Oxford, sagt, Lachen löst Wohlfühl-Endorphine aus, erhöht die Schmerzresistenz und fördert soziale Bindungen. Albert Nerenberg, ein Pionier der "Lachbewegung", empfiehlt, eine Lachparty auszurichten: Treffen Sie sich mit einer Gruppe von Menschen und lachen Sie, bis es unkontrollierbar wird. Eine andere gute Strategie ist es, mehr zu lächeln; Wissenschaftler in Schweden fanden, dass Lächeln ein ansteckendes Verhalten ist, das Glück in einem Raum kräuseln lässt.

9. Liebe dich selbst.
Anstatt einen Hass auf deine Hüften zu haben, schneide dir etwas aus - Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl Frauen glücklicher macht. Und eine Bestandsaufnahme Ihrer Vermögenswerte führt zu intelligenteren Entscheidungen, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung starker Beziehungen und gutes Essen. "Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, tun Sie, was für Sie gesund ist, als was schädlich ist", sagt Kristin Neff, eine außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung an der Universität von Texas in Austin.

10. Finden Sie das Unglaubliche.
Es ist leicht, sich in Alltagsroutinen zu verlieren (denken Sie an Zahnseide und sitzen im Verkehr), aber verlieren Sie nicht den alltäglichen Anblick aus den Augen. "Ich denke, dass ein Teil davon, wie du glücklich sein kannst, darin besteht, all die kleinen, einfachen Freuden um dich herum zu bemerken", sagt Neil Pasricha, Autor von The Book of Awesome . Zu seinen Lieblingsbeschäftigungen gehört es, diesen kleinen Popcorn-Popcorn endlich aus den Zähnen zu bekommen, im Lebensmittelladen die schnellste Spur zu nehmen und an der Tür von einem Hund begrüßt zu werden, der überglücklich ist, Sie zu sehen.

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